这种方式有助成就学霸
发表时间：2022-12-01 来源：中国NLP培训学院
这里的学霸是一个有理想、有方法、有行动、有力量的持续成长的学生。
俗话说：四肢发达，头脑简单。而现代神经科学研究发现，适当的运动，不仅能增加心肺功能，增强体质，还能激活大脑，让人更加聪明。钟南山先生就是运动健将，他曾打破大运会记录，目前80多岁高龄还领衔抗击新冠疫情。
为什么要运动
人是动物，“动”是其千万年进化出的本能，每个人NLP学习都有由身体、心、及大脑等不同子系统组成，让不同部分协调一致的就是运动。运动不仅能让人保持身体健康，给人带来快乐，还可以提高认知能力，它能增强记忆力、提高反应速度，缓解抑郁症状。
运动至少有以下作用：
1. 增强体质
运动可以增加肌肉力量、耐力和柔韧性，增强心血管能力、使身体更强健。
2. 改变大脑
第一，运动能够促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放。BDNF是运动改善大脑功能这个过程中，最重要的生物分子之一，大脑里与学习和记忆相关的所有基本过程，它都非常重要。BDNF可以促进神经元之间建立新的连接或突触，这个过程被认为是人类学习的基础，细胞通过建立连接在大脑内部进行信息交流。
第二，运动能改变大脑的血管网络。当人处在运动状态的时候，身体里的血流量会增多，大脑的血流量也会随之加大，这就会导致血管内皮生长因子（VEGF）的含量增高。这个过程可以促进海马体内新血管的生成，而新血管的生成与神经再生有关。
第三，运动会引起体内的神经递质增多。跑完步之后会感到愉快，这是因为包括血清素、多巴胺和内啡肽在内的神经递质增多了。这些物质在情绪调节、动机和奖励机制中发挥着重要的作用。
3. 运动提升韧劲和意志力，增加活力和抗压能力
运动会让我们突破舒适区，增加心血管储备，可以帮助我们迎接更大的挑战。
有研究发现，阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。比如，你现在遇见一件很难的任务，你觉得它的难度是90分。但如果你去举重，或其他HIIT运动，进行了力量训练之后，你可能就会觉得这个任务的难度下降了，这个运动的难度只有60分了。因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。
4. 运动可以增强合作意识和合作能力
很多运动都需要团队协作，在运动过程中，自然训练了合作能力和合作意识。
5. 运动可以提升社交能力
好的运动能力更容易展现出来，更容易被他人看到，因而，运动能力让人们更受欢迎，更利于交友和融入集体。
有哪些运动？
通常有三类运动：
第一类叫做有氧运动，帮助我们提升耐久力，像游泳、跑步，它能够极大地提高心肺能力，提高大脑的血供和氧供。
第二类是叫阻力运动（HIIT)，通过间隙性高强度运动，增强肌肉力量。像举重、波比跳等。
第三类是柔韧性运动，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性，包括像瑜伽、太极，静态拉伸等等。
普通学生运动的目的，是增加心肺功能，增强活力，从而精力旺盛地投入到学习和生活中去，因此，要兼顾以上三类运动类型，同时，要容易入门，让孩子喜欢做，并能够坚持做。
为此，建议选择以下运动：
有氧运动：骑单车或者散步、快走、跑步
柔韧性运动：拉伸、广播操
间隙性运动：波比跳、机械
综合运动：太极拳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、排球、蹦床
特别提醒的是，有氧运动要坚持做，最好每天都有30分钟左右。可以根据自身的条件选择运动的类型和强度。
心率是衡量有氧运动强度的标准，目前学界普遍认为，最大心率=220——实际年龄。一般来说，低强度运动大约是最大心率的55%-65%，比如走路这样的运动；中强度运动是最大心率的65%-75%，比如慢跑；高强度运动是最大心率的75% -90%，比如快跑。
怎样运动？
作为一个学生，建议学会一种有一定强度九型人格的团体或对抗运动，例如：乒乓球、篮球、排球等，每周能够做2-3次，每次30-60分钟即可。
平时每天都要做的运动是骑车、散步、太极拳等中等强度以下的有氧运动，建议课间走出教室，通过有氧运动或游戏放松自己。
对于精力不足的孩子，建议每天做波比跳或俯卧撑，从一组三个开始，逐步增加，做到八组，每组八个，过程中，注意把握好强度，以刚刚出汗为准。
精力不够的孩子，还建议每周2-3次的蹦床活动。
如果条件允许，建议帮孩子找个专业私人教练，以精力旺盛为训练目标，在教练的指导下进行运动。
怎样开始？
早晨起床后：做唤醒运动（广播体操、八段锦、道家养生功），5-15分钟
早晨大课间：跳绳、球类、对抗性游戏
下午活动课：团体运动、球类
晚间：波比跳（在饭前饭后半小时以上）
周末：蹦床、私教、团体运动
运动千万不能操之过急，需要循序渐进，形成习惯。可以从养成微习惯开始，例如，每天坚持一个波比跳，每天坚持一个俯卧撑。
可以这样设立运动的习惯（以养成跑步的习惯为例）：
因为我要精力旺盛，所以我要坚持每天早晨跑步15分钟，如果遇到下雨，那我就可以不跑，或用另外的方式代替。
要想成为学霸，一定要坚持运动，运动提高效率、运动使人快乐、运动改造大脑、运动创造奇迹
