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减压秘笈:多用肌肉,少用脑筋

发表时间:2022-08-22 来源:中国NLP培训学院

  当你在面对巨大的压力时,可以用有形的运动来化解无形的精神压力。生理学家的研究表明,适度的运动能够让人产生快感,消除沮丧的情绪。除了这些好处外,还能帮助我们培养身心的耐力和韧性。

  生活在大都市中的人们,由于外在环境的复杂性和挑战性,长时间的工作、力求达成目标的压力、睡眠不足、喝酒过量、与亲人共处的时间太少,等等,这些都是多数人的生活写照。各种各样的压力和长期的疲劳会侵蚀人们的身心,让人年岁未老而身心先衰。在这种情况下,一个能够热爱生活、勤于运动的人不但能够抵抗生活的压力,还能在工作中事半功倍。

  经验证明,烦恼与压力的最佳“解毒剂”就是运动。如果你遇到烦恼与压力,你最好要尽量地多使用肌肉少用脑筋,其效果将会令你惊讶不已。

  很久以来,科学家们就对压力情绪与运动的关系给予了极大的关注。20世纪90年代初期,探索情绪与运动关系的科学家们在研究中发现,适度的运动可以改善一个人的情绪。特别是最新的心理学课程研究表明,一个人只需在闲暇时穿上一双舒适的鞋子在一个比较舒适的环境中散散步,甚至是上下班的路上穿双便鞋快步走,就能够增加幸福感并减少压力。而且无数人的经验证明,这种轻松的运动似乎比高强度的运动(如跑步等)的效果还要好。

  有的人也许会问:为什么运动能够有效地改善情绪,减小精神压力呢?

  生理学家们的研究为我们提供了企业组织系统排列答案:压力的负作用之一是会消耗人体内的储备,而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然,不论你是在屋里的跑步机上散步,还是在户外快步行走,它都能帮你缓解压力并减少植物神经的紧张度。但事实表明,户外散步将更加有效,因为室内运动通常是比较枯燥乏味的,你总是面对着同一样东西。由于你很少分心,时间看上去过得很慢,而且你会更加注意到如小腿的酸痛或者费劲的呼吸声,这会减少运动对情绪的改善。而在室外散步则可以让你和自然更加接近,呼吸到更加充足的氧气并得到日光的抚爱。

  从人体科学上来讲,适度的运动既是一种压力机制同时也是一种恢复机制。适度的运动可以激活人体的恢复机能,也可以增强一个人的体能。人在运动时,几乎全身的细胞都会受到影响。比如,运动可以刺激肾上腺素和脑内啡的分泌,可以扫除愤怒、恐惧、悲哀、惭愧或沮丧等有害情绪。所以,当一个人感到心情沮丧时,最聪明的作法就是去适度地运动。用运动来抵御压力的攻击,甚至是自己对自己的攻击。这是一项免费的自我潜力开发利器,只要你想得到就可以去做。有运动相伴,沮丧的情绪就会远离你,你的人生会是正面且积极的。以下是借运动化解压力,恢复体力的重要原则,请参考。

  第一,尽量在下午5至6点以后运动。由于白天在办公室多半坐着不动,加上工作压力累积了一整天,此时运动有助于舒缓身心。

  第二,保证每天运动一次。运动量至少持续20到30分钟,散步、慢跑均可。

  第三,每周做3到4次的间歇性运动。例如,先快步走,再慢步走。游泳、跑步或骑自行车时也运用这一快一慢的方式,在压力与恢复之间来回运作。

  第四,偶尔激烈的运动,可以消除头脑和情绪上的重大、有害压力。但是正常情况下,最好是在自己的健康与体能允许的范围之内,做些安全舒适的运动,但一定要流点儿汗。和短暂适度的运动相比,长时间且激烈的运动比较能缓解重压。

  用运动来解除烦恼是很多人都推荐的一种方法。经验证明,烦恼与压力的最佳“解毒剂”就是运动。如果你遇到烦恼与压力,你最好要尽量地多使用肌肉少用脑筋,其效果将会令你惊讶不已。

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