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职场白领需学3R减压法

发表时间:2022-08-22 来源:中国NLP培训学院

  一项调查显示,被调查的5000人中,有25.04%存在一定程度的心理健康问题,也就是说每4个被调查者中,就有一人存在心理健康问题。而进一步的数据分析显示,被调查者经常出现的心理健康问题有:感觉不快乐、郁闷、烦躁、彷徨、怀疑或轻视自己,总觉得自己在工作中无足轻重。

  你是白领,衣著光鲜,工作体面,收入不薄;你nlp商战智慧兢兢业业,业绩卓越,上司准备给你大展拳脚的机会,一切似乎都向著美好的明天发展……可有一天你突然发现,所谓“白领”的光圈映照出了更大的阴影:生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系;工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了“化学反应”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。

  以上种种“症状”表明,你已经被职场压力“入侵”了。职场上的竞争愈演愈烈,因为长期的心理压力,致使职场人的心态严重失衡,催生了心理健康问题的出现。

  自卑,看不到自身价值

  天生矮小和貌不惊人的王毅,大学毕业后应聘到一家杂志社当编辑。她的文笔不错,所以领导让她负责比较重要的时尚版块。但这却惹恼了办公室里的一堆美女:那么老土还做时尚版,她懂吗?风言风语不断灌进她的耳朵。和办公室里打扮入时的美女相比,自己整天素面朝天,就像一个村姑。她也曾试图用时髦打扮来改变自己的形象,但骨子里透出的那份“质朴”让她怎么都无法“洋”起来,只能更显得不伦不类。

  她的自信心在一点点地消失,她看不到自身的价值所在,原本的健康活泼也不见了踪影。后来她变得敏感、脆弱、怯懦,她已不再是原来的她了。

  低学历,让她心理失衡

  林熙毕业于一所成人高校,当初进公司也是通过朋友关系,也就是所谓的“开后门”。刚进公司的时候,应付工作还是可以,但随著公司规模逐渐扩大,新进大学生的不断增加,她感到应付工作已不再轻松。有时候,因为工作与同事发生摩擦,经常会为了一点小事与人争得面红耳赤,一副盛气凌人的架势。久而久之,办公室里的同事都开始有意无意疏远她,这更让她感到委屈,脾气也越来越暴躁、易怒,有时简直是不可理喻,认识她的同事都说她变了。

  林熙非常苦闷,这样的现状让她很害怕,害怕会一发不可收拾,更害怕这样的情绪总有一天会影响她的家庭生活,这是她所不愿意看到的结果。

  不断拼搏,让她疲惫不堪

  赵炎毕业于名牌大学,有娇好的容貌和漂亮的身材。工作得出色,使她好评如潮,当然也招来许多闲言碎语和冷嘲热讽。她将这一切都看得很淡,不会顾及别人怎么说,只在乎自己的发展和领导的看法。

  但是,她的努力并没有得到应有的回报,哪怕是来自领导的一个肯定。尽管如此,她依然对自己有信心,她坚信,凭她的能力和业绩,早晚会让领导刮目相看。终于在2003年,她被提拔为公司的业务骨干,去年,又因各方面都有不俗表现而升做部门主管助理,只是此时的她已经高兴不起来了,她感觉来自身心的疲惫——她已经非常努力,业绩也很不错,但给予她的肯定却总是那么吝啬。

  29岁的女人已不再年轻,新人辈出,更让她感到了压力。她越来越看不到自己的将来,开始焦虑、烦躁,为工作,更为自己的明天。

  “3R”原则,为你减压

  因为工资分配、工作成绩和个人发展等导致的压力,已经深入到我们工作与生活的方方面面。这种压力会在不同程度上引发出职业人的一些心理疾病。针对这一现象提出了“职业压力管理”的概念,这个概念并不是要彻底消除这种压力,而是缓解或分散压力。

  放松(relaxation)、退缩(reduchion)、重整(reorientation),这就是国际上流行的“3R原则”,是比较行之有效的“减压”方法。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或个人成长学员期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。

  要达到这种效果,平时应进行一些户外活动,促进机体新陈代谢,尽量减少独处,积极投身于群体活动,参加一些健康的娱乐项目。可以去旅游放松,可以加强体能锻炼,可以寻求亲朋的情感关怀,还可以学习一些时间管理的方法,提高工作效率和工作技能等等。方法多种多样,根本原则有一条:要么改变你的处境,要么改变你对处境的反应,要么改变你看处境的方式。

  职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载著欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

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