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心理学家推荐3分钟息怒法

发表时间:2022-08-23 来源:中国NLP培训学院

  现代人都讲究感恩,但还是有很多人知恩不报,如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫·伯恩斯博士的《好心情》一书,才发现面对知恩不报的人,将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏,进行对比,3分钟内就能想通了。

  伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例,阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所nlp大学中的哪一个,而变得歇斯底里。

  苏珊虽然来求助,却这样表示:“如果我不能作出决定,就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟,就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说:“你的治疗没帮上我什么。”

  面对这件事,伯恩斯博士第一反应是羞辱不安,后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应:

  测测你的心理年龄

  你知道自己的心理年龄有多大?

  心理抗压能力测试

  有的人在压力面前退缩,有的人在压力面前奋...

  生活压力测试

  最近升职了吗?刚刚乔迁?最近有生重病吗?...

  你的身体状态怎么样?

  全身不舒服,到处疼痛?检查没有问题?补钙...

  1。这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。

  2。她打败我的决心已定,根本不会给我成就感。

  3。她应该承认我帮助了她,对我表示感谢。

  随后,又在右边一栏平行地列出三个NLP高级执行师班理智想法:

  1。她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因,帮她解决问题是我的工作。

  2。我不该指望她有任何表示,我只管指导她作出决定,我可以在助人的过程中找到乐趣。

  3。她不承认得到我的帮助,可能是一种畏惧的表现,我相信她迟早会醒悟的。

  这样想来,3分钟就能平息怒气了。其实,生不生气是由你自己决定的。

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