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当吃东西失控该如何应对

发表时间:2022-08-24 来源:中国NLP培训学院

  F是一位中国nlp培训学院记者,从两年前开始,一感觉到有压力她就吃东西。有时候明明不饿,还是忍不住抓起零食一顿狂吃。两年下来胖了不少。于是吃东西成了让F烦恼的事情,想改掉这个习惯,但面对压力似乎吃东西来得最容易,自己只能被吃东西的欲望控制吗?

  据了解,饮食失控在年轻人中并不少见,不少压力大的行业,这种情

  况更是常常看到。很多人都知道,用吃东西来减压可能并不健康,但养成习惯后,却很难改掉。

  对这个现象,心理医生NLP企业家课程建议,暂时改不掉不用太心急,关键是要找到自己为什么会饮食失控。

  吃东西,特别是碳水化合物,可以增加脑内氧分,当时会令人感觉轻松一些,但过后往往感到压力依然存在。不少饮食失控的人怀疑,是不是自己能力不够,才会被吃东西控制。华南师范大学心理咨询中心刘东台老师指出,吃东西能暂时缓解压力,但长期保持这种习惯,实际上是逃避压力的表现。

  吃东西是在回避压力

  F的情况就是这样,她说,“有时候工作忙完了,觉得也没那么可怕,可是事前忍不住,一定要吃点东西才安心。”可见,并不是处理事情的能力不好,而是面对压力的态度在起作用。

  压力常会让人觉得不舒服,认为是自己不好的表现而回避它。不过回避了压力,就必然需要另外一种替代物来解决问题,食物便是其中一种。刘老师建议,对压力不必看得太重,可以给自己一些积极的暗示,比如“没关系,会过去的,目前的压力只是一时的”。

  可能与童年经历有关

  不少用吃东西来减压的人,并不清楚自己为什么会这样做,好像吃东西“最简单方便”,于是就这么做了。刘老师指出,控制不了饮食的欲望,可能由两个原因造成。

  第一个是近期的原因。曾经有一次压力大,而吃东西缓解了当时的情绪,身体就“记住”了这种方法。以后再遇到类似的情况,就会很快的想到用吃来解决问题。

  第二个可能和童年经历有关。有的人小时候家庭氛围不好,而想吃东西的欲望又恰好在那时候出现,那这两种情绪——非常想吃东西和家庭带来的不好的感觉,就混合在一起,在长期的家庭生活中固定下来。成年之后,这两种情绪很难分开,吃东西就成了解决不好的感觉的方法。

  觉察饮食失控的原因

  饮食失控一旦养成习惯,很多人都感觉很难改掉,怎么做能更好告别饮食失控呢?刘老师指出,这要看这种习惯是什么原因造成的。除了前面提到的两种原因,每个人的情况可能都不同。

  不过有一点可以肯定是,如果想改变习惯,一定要察觉自己为什么会这样,即使暂时改不掉,至少也在往戒掉它的方向改善。

  但如果饮食失控是由长期的因素造成,比如家庭、生活环境,它通常也会比较顽固。从小无意识的积累,刘老师建议,如果自己解决不了,可以向心理医生咨询,一起找出饮食失控的原因。

  改掉饮食失控的几点建议

  在压力和零食间暂停一下

  感到压力大时,别顺着从前的习惯,随手抓起零食。看看有没有其他应对压力的方法,比如更专心的做手上的事,和别人讨论,找个安静的环境做事等等。

  做一个明确的“食物告别”

  吃完东西之后,先不要急着投入工作,花上几秒的时间对自己说,“好了,我吃饱了,现在要开始工作”,在吃东西和工作之间做个明确的分界。

  平衡调节压力的能力

  长时间的紧张会让调节压力的能力变差,如果已经很紧张,最好不要继续做事,让自己放松一下。

中国NLP培训学院

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