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心情不适要多做做“体操”

发表时间:2022-08-24 来源:中国NLP培训学院

  人在愤怒的时候,除了拿东西撒气,或摔或打,或心情不好时,靠跑跑步来宣泄外,还可以通过运动锻炼,让心理更健康。本报特别邀请中国科学院心理研究所博士生导师王极盛教授,谈谈如何通过体操缓解不适的心情。

  身体健康操是指通过身体的活动,达到促进身体健康的目的,心理保健操则应该通过心理学课程活动与行为,来达到促进心理健康的目的。

  一、操作方法:

  1.自然站立或者自然坐位,双脚分开与肩同宽,双眼平视,面带笑容。

  2.双手抬起与腰同高,左右手手掌相对,双手十指微弯呈弧形。

  3.双手除拇指外,其余四个指头的第二个关节弯曲成90度,同时伴随口中念出“健”字。

  4.双手除拇指外,其余四个指头的最前端的关节弯曲成90度,同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字。

  5.双手除拇指外,其余四个指头迅速张开,然后双手四个指头再迅速握拳,再后双手的四个指头再次张开,在双手四个指头张开、握拳、张开的过程中,口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

  6.双手除拇指外,其余四个指头紧握拳,同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后,双手迅速向前推出5~10厘米。

  二、操作时间:

  初学时,在20分钟内能够学会它,并进行独立操作。完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟。每次练习心理健康操至少做9次,即在半分钟左右完成。每天做几次不限,因不受时间地点限制,可随时随地操练,次数越多越好。每天早晨起床,可躺在床上做9次,大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间随时可以练习。晚上看电视时,可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。

  三、注意事项:

  1.练萨提亚团体治疗健康操的速度要适当,每个接连动作太快太慢,效果都不理想。

  2.无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”,声音强度不要过强,但也不要过弱。

  3.动作与念同步,做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调,每个字都有相应的动作。

  心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感、情绪波动性有着明显的改善作用。受试的人普遍反映,这套操可以减轻心理压力、提高情绪愉快度、消除紧张。

中国NLP培训学院

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