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面对压力,放下压力

发表时间:2022-08-24 来源:中国NLP培训学院

  抗压性强好,还是将压力转换成脾气发泄出来较好?上述两种方式都不好,压力应适当地释放出去,在生活方面有很多抗压法,善加利用,就能健康长寿。

  压力源自“危险”,人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩,身体必须将大量血液输送到四肢,以提供所需的能量。长期受压,人体内的血糖、血脂、血压长期升高,人体的修补机制会被抑制,蛋白质生产减慢,导致免疫力下降。

  长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心理学学习心态,以及人与工作的错配。有效的抗压法是着重于补充脑部营养,处理压力源头及改变思维模式。

  游泳是带养运动,有助于排除体内废物 。

  运动抗压

  ——带氧运动可增加脑部氧气和养分供应,有助提升集中力和解难能力。

  ——带氧运动有助排除体内废物。

  ——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快,同时可减低皮质醇对生态的坏影响。

  ——建议每星期做三次至五次,每次30分钟至45分钟的带氧运动,如步行、游泳、跳绳等。

  食得其法

  ——尽量每天吃天然食物,少吃精致或有防腐剂的食品。

  ——每天吃5份不同的蔬菜和水果,多摄取不同的维生素。

  ——如果体质敏感,压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。

  ——低盐食物可防止血压升高。

  ——早餐多摄取蛋白质以补充消耗,晚餐多吃碳水化合物,可助入眠。

  睡得其道

  ——睡眠充足,情绪较好,记忆力和个人成长学员解难能力也会增强。

  ——睡眠时间长短因人而异,一般为7小时至9小时,但也有人需要较短或较长的时间。

  ——环境许可的话,每天应午睡15分钟至30分钟(最好在下午5时前小睡)。

  ——定时上床就寝

  ——压力大时需要更长的睡眠时间

中国NLP培训学院

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