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用日记记录悲伤可改善心情

发表时间:2022-08-25 来源:中国NLP培训学院

  有人说,日记像垃圾筒,无论悲伤与欣喜,都会照单全收。可你知道吗,与nlp培训记录快乐相比,写下悲伤更能满足心理需求。据美国媒体报道,该国心理学家研究发现,痛苦时写日记,更能起到调节心情的作用。

  美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家詹姆士-W-佩内贝克对一些被解雇的职员进行了一项试验,让每个受访者每天花20分钟写日记,连续坚持5天。他把受访者分成三组,他要求第一组记录生活的流水账;第二组要写下对失业的真实感受;而余下的人则想写什么就写什么。试验结果表明,在寻找新工作时,第二部分人更具优势,其中有1/4以上的人在三个月后找到了工作。而剩下的两部分受访者虽然也付出了相同的努力,而且面试次数也一样,但只有很少的人获得了新的工作机会。

  另一项试验是在美国加利福尼亚大学里弗赛德分校专家索尼娅-柳博米尔斯基的主持下进行的,她让学生用日记记录快乐记忆。但结果显示,这么做不但没有让快乐情绪扩大,反而破坏了这些记忆。

  “人们只有在应对不利的形势,特别是面对那些一直困扰他们,而又不愿和别人提及的境况时,能从写作中得到良好的安抚效果。”佩内贝克分析道,记录悲伤情感的人们,在写作时就是在一遍遍地正视导师学员分享挫折和困境,这让他们把所有的不良情绪都排解在文字中,帮他们更快地放下心理包袱。另外,记日记本身就是一个反思的过程,让人们看到自己的不足,以便今后更好地克服缺点。

  最后,为了使日记发挥最大功效,佩内贝克建议记录悲伤时要注意三点,即发生了什么?给我带来什么感觉?我为什么会有那样的感觉?

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