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什么是放松练习

发表时间:2022-02-25 来源:中国NLP培训学院

什么是放松练习


  心锚,是nlp初阶训练中非常重要的一种技能。常明曾经提过问题,我自己很难通过处理大脑中的次感元来获得想要的理想状态。对于这些初学的朋友,帮助他们体验和获得这种技能利益的做法是将放松练习和催眠结合进来。我曾经使用这种方法帮助没有办法集中注意力的学生。

  心锚就象在心中所放的书签一样,可以在需要的时候,我们可以随时取用心锚设置时的心理状态,举个例来说,如果一个人在小时候有气球爆在他脸上的经验,以后再碰到气球的时候可能就会跑的远远的,这就是一种自然设置的心锚。由于心锚可以取出之前有过的心理状态,所以可以用在让一个人在困境时产生更多的选择,举例来说,一个人为自己设下了有信心的心锚(可以在有自己信心十足的时间握住自己的拳头,强烈的喊一声POWER,这样就设了一个信心的触觉心锚和声音心锚),当他有一天要上台演说时,就可以再引发出以前所设的这个心锚,这样他对他在演讲前就能够得到自信的状态。

  下面我将示范如何利用催眠放松在内心中设置专注的心锚.请注意在这里,专注的状态是可以通过许多感应点来启动的,比如:音乐,比如同样的声音,比如环境.比如“POWER”

  专心的心锚的设定(简易版)

  (1)适用于:场地安静,人数不限,坐姿椅子需有靠背。

  (2) 流程:放松、深化、植入心锚、结束。

  (3)步骤:(最好有背景音乐,可用来做心锚,音乐一情况而定)

  以下是放松诱导词:

  【用稳定、低沉有磁性的声调】

  现在,把你的身体调整到最舒服的姿势。

  请将眼睛闭起来,当眼睛一闭起来的时候,你就会开始进入到放松的状态。

  现在,注意到你的呼吸,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来,吐气的时候,想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去,就好象要把全身的力气都吐光了一样。

  每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

  继续地吸气吐气,你一边吸气吐气,一边聆听我的声音,没有任何的想法,只有专注在我的声音上面,或许你可能听的到外面的声音,那并不是很重要

  重要的是外面的任何声音声音

  都会让你更加的专注在我的声音上面

  然后进入到更深沉更舒服的放松状态。

  现在,注意你的头顶,让你的头皮放松……

  头盖骨也放松……

  放松你的脖子……

  放松肩膀……放掉肩膀的紧张和压力,现在都全部释放开来

  就好象整个骨头散掉了一样

  放松你的左手……

  放松你的右手……

  放松你的背部,让你的脊椎与背部肌肉都放松……

  让呼吸变的更深沉而缓慢……

  放松你的双腿……

  每次当你呼气的时候,你会感觉自己更放松、更舒服、更沉重……

  现在想象你就站在楼梯准备向下走,这个楼梯共有十级,我会从十倒数到一,我会引导你一级一级向下走,每往下走一步,你就会进入更深的放松状态,你的身体会更放松、更舒服、更沉重了,你的心里会更宁静、安详。

  十、身心都更放松了

  九、你感觉到脑海里愈来愈宁静

  八、你很喜欢这种愈来愈放松的感觉

  七、你的呼吸更加顺畅,每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来

  六、……你愈来愈深入潜意识了

  五、全身进入一种非常舒服的状况,好象所有的压力束缚都消失了

  四、……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受

  三、你愈来愈深入你的潜意识,进入一种彷佛回到心灵故乡的心情,充满安全与宁静的感觉

  二、即将到达深度放松的催眠状态了

  一、仔细品味、感受,好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处……

  现在请你回想一下,你曾经有过很专注很专心的一次经验,可能是有一次很专注很专心的在看书,也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画,我要你回想一下,当时的你的内心是什么样的感觉,当时的你是怎么样呼吸的……,彷佛忘了周围的存在了,我要你深深地记住着个感觉,深深地记住在潜意识之中,现在,我要你想象一下,等一下我们上课的情景,而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了,彷佛现在的你变成了当时很专注很专心的你,你就是他他就是你,就好象你现在可以听到我的声音一样,你变成他他变成你,接着我要你想象假装一下,假装自己的学习能力变好了,假装老师在台上讲的东西一听就懂并且发现英文并没有想象中的困难,彷佛越来越了解了,彷佛自己的学习能力变好了,彷佛老师在台上讲的东西一听就懂并且发现课业并没有想象中的困难,我要你深深地记住着个感觉,深深地记住在潜意识之中,每次当你需要这种专注的学习状态的时候,对自己说“POWER”当你听到这个词的时候,你会马上进入这种平静的专注的状态。现在,在心里大声的对自己说“POWER ”

  非常好 ,保持深呼吸,你就像一颗正在充电的蓄电池,精力愈来愈充沛,活力愈来愈旺盛……现在,继续深呼吸,你的心里会愈来愈平静安详,你觉得自己愈来愈有信心对所的事情,你有能力做好任何你想做的事情……记住!你会一天比一天更好。

  现在,当我从十数到一的时候,你将会睁开眼睛,慢慢醒来,NLP智慧觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服 你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉 感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉

  十.慢慢醒来,觉得身心都很舒服

  九.愈来愈舒服

  八.慢慢恢复身体的感觉

  七.愈来愈舒服

  六.感觉内心的宁静

  五.你会一次比一次还要放松

  四.让你的潜意识深深的牢记这个感觉

  三.你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉

  二.你会一次比一次还要舒服放松

  一.睁开你的眼睛 做个深呼吸 让身体动一动感到非常的放松与舒服

  这样,一个NLP智慧心锚就被初步建立起来了。刚开始的时候,如果你发现状态不是太理想,你可以重复做几次。我的经验是,只要你做一次,就可以建立这种状态了。现在,你可以和自己的朋友来做这个练习。你也可以自己来做这个练习。你练习得越多,你越容易进入状态。

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